Цитата сообщения милена50 Красивая и здоровая кожа - это возможно


В суете дней мы мало задумываемся над тем, что мы едим, как ухаживаем за собой, получает ли наша кожа должный уход.

Мы привыкли компенсировать недостаток времени на уход за кожей дорогими кремами, масками и скрабами. Нам кажется, что данные "бесценные" средства
по уходу непременно ликвидируют последствия от вечного недосыпа, несбалансированного питания и нервных стрессов. Не хотелось бы огорчать тех, кто думает именно так... Но на самом деле, только лишь приличной косметики недостаточно, необходимо следить и за питанием.

И так, что полезно есть:

Рыбу (она содержит жиры, которые хорошо питают нашу кожу).
Помолотые семена льна (они богаты 3-жирными омега-кислотами).
Витамин А (содержится в моркови, апельсинах, шпинате, брокколи, сладком картофеле, чернике).
Витамин Е (содержится в фундуке, миндале).

Диета для здоровой кожи

Завтрак
вариант №1
овсянка с обезжиренным молоком, 1 ст. ложка молотых семечек льна с голубикой, апельсиновый сок

вариант №2
1 ст. ложка семени льна с сушеными фруктами и обычным йогуртом, томатный сок с кусочком лимона

вариант №3
цельная крупа с обезжиренным молоком, клубника + 1 ст.ложка семени льна, грейпфрутовый сок

Обед
вариант №1
3 кусочка тунца +одна ст. ложка майонеза с небольшим % жирности, томаты, сельдерей, морковь и зеленый перец, 2 листа темного листового салата, 1 кусочек черного ржаного хлеба, 1 чашка обезжиренного молока

вариант №2
креветки на гриле с оливковым маслом и уксусом, молодая морковь, 6 крекеров из муки грубого помола, 1 чашка обезжиренного молока

вариант №3
индейка с зеленым и красным перцем, 1 чашка обезжиренного молока

Промежуточные приемы пищи

Свежие яблоки, апельсины и мандарины
Горсть орехов разного вида
Орехи (разного вида), смешанные с сухофруктами
6 молодых морковок

Ужин
вариант №1
1/2 кружки темного риса, немного выпаренного шпината в лимонном соку, чеснок, перец, сверху положить ягоды разного вида, зеленый чай

вариант №2
телятина с салатом, 1/2 чашки фруктового мороженого с клубникой и др. ягодами, зеленый чай

вариант №3
свиные котлеты с чесноком, немного картофельного пюре, йогурт с различными ягодами.
Елена Бык

Серия сообщений "здоровая кожа":

Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 18 - Лечение прыщей народными средствами
Часть 19 - Диета против морщин
Часть 20 - Красивая и здоровая кожа - это возможно