Домашние средства для облегчения головной боли |
Ароматерапия может оказаться очень эффективной. Самые популярные ароматы: мята, сандаловое дерево, лаванда и эвкалипт. Также хороши масла дудника, французского базилика, кориандра, липы, мускатного шалфея, валерианы, тысячелистника и лимонный бальзам. При сочетании мигрени с другими типами головных болей (например, с головной болью напряжения) подойдут масла ромашки, лимонника, лаванды, сладкой душицы и мяты. Наиболее действенное и доступное средство – масло лаванды. Можно использовать масла в различных комбинациях.
Важно
Будьте осторожны: если приступ мигрени полностью развернулся, запахи могут усиливать головную боль. К роме того, некоторые продукты содержат искусственные ароматы, способные оказывать обратный эффект. Выбирайте только натуральные масла.
Средства для ароматерапии могут быть в виде масла, мыла, свечей. Вы также можете сделать компресс, растворив несколько капель масла в теплой воде, и обернуть им голову или шею.
Массаж не только улучшает самочувствие, но и приводит к расслаблению мышц, которые являются одним из источников боли, усиливает кровоток в них, помогает заснуть. Хорошо сочетать массаж с ароматерапией. Для этого подойдут масла мяты, эвкалипта или лаванды.
Точечный массаж можно делать самостоятельно. При этом нужно соблюдать следующие правила:
• Массируйте точки только подушечками больших, указательных и средних пальцев, но не кончиками пальцев.
• Давление должно быть легким или средней интенсивности в зависимости от чувствительности массируемой точки.
• Нажимайте достаточно сильно, чтобы почувствовать напряжение мышцы.
• Если нажатие вызывает такую боль, что вы не можете глубоко вдохнуть, ослабьте нажим.
• Нажимайте на точку медленно, постепенно усиливая давление.
• Как только вы достигнете желаемого уровня давления, массируйте точку, совершая пальцем неширокие круговые движения.
• Продолжайте массаж до тех пор, пока в точке не произойдут какие-либо изменения. Например, она может стать более мягкой или теплой.
• Медленно отпустите точку.
• Повторите по несколько раз в каждой точке.
• В процессе массажа постарайтесь расслабиться.
Точки для массажа при мигрени:
1. Точки в основании черепа. Нащупайте два бугорка в основании черепа – там, где голова переходит в шею. Расположите на них подушечки больших пальцев, отступив примерно на 2,5 см от центральной линии. Наклоните голову немного назад, а пальцами нажмите по направлению вверх. Дышите глубоко. Досчитайте до десяти.
При максимальном нажиме начните делать неширокие круговые движения, не о слабляя давления. Когда почувствуете изменения, медленно отпустите точки, считая до десяти. Повторите 5 раз.
2. Точка в центре лба (между бровями). Осторожно нажмите на эту точку большим, указательным или средним пальцем, считая до десяти. Дышите глубоко. При максимальном нажиме начните делать неширокие круговые движения, не ослабляя давления. Когда почувствуете изменения, медленно отпустите точку, считая до десяти. Повторите 10 раз.
3. Точки в области висков. Поместите подушечки одного-двух пальцев в области внешних уголков глаз. Передвиньте пальцы в направлении от глаз и найдите точки сразу за костью. Надавите на них, считая до десяти. Дышите глубоко. При максимальном нажиме начните делать неширокие круговые движения, не ослабляя давления. Когда почувствуете изменения, медленно отпустите точки, считая до десяти. Повторите 10 раз.
4. Точка на ладони. Считая до десяти, подушечками большого и указательного пальцев сожмите точку, расположенную в мясистой части ладони между большим и указательным пальцами. Не забывайте о дыхании. При максимальном нажиме начните делать неширокие круговые движения, не ослабляя давления. Когда почувствуете изменения, медленно отпустите точку, считая до десяти. Повторите 10 раз.
5. Точка на стопе. Она расположена между большим и вторым пальцами ноги, примерно на 2,5 см выше места их соединения. Подушечкой пальца руки нащупайте место соединения костей и постепенно нажмите на эту точку, считая до десяти. Дышите глубоко. При максимальном нажиме начните делать неширокие круговые движения, не ослабляя давления. Когда почувствуете изменения, медленно отпустите точку, считая до десяти. Повторите 10 раз.
Если у вас часто болит голова, обязательно освойте простые техники массажа и точечного массажа. Они вам пригодятся.
Тепло и холод. Здесь нет единого правила. Кто-то предпочитает грелку, кто-то – пакет со льдом. Экспериментируйте, но не переусердствуйте! И лед, и грелку лучше сначала завернуть в полотенце. Приятно также поместить ноги в тепло, например в тазик с горячей водой, либо приложить к ним теплую грелку или бутылку, наполненную горячей водой.
Гимнастика. Гимнастика очень полезна. Если у вас частые приступы мигрени, она позволит сделать их более редкими. Однако во время боли мы рекомендуем выполнять только упражнения на растяжку мышц шеи.
Когда сильно болит голова, попробуйте выйти на воздух. Получасовая прогулка может совершить чудо.
Постизометрическая релаксация. Это разновидность упражнений, направленных на растяжение и расслабление мышц головы и шеи. Здесь нужно повернуть голову, оказывая сопротивление рукой, и удерживать такое положение до 15 секунд. Затем следует повторить повороты в разные стороны. Смысл методики заключается в том, что после чрезмерного напряжения мышцы автоматически расслабляются.
Рубрики: | Красота и Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |