Лечебная физкультура: упражнения для суставов

Суббота, 02 Августа 2014 г. 22:08 + в цитатник

Цитата сообщения ZOYA_50

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Лечебная физкультура: упражнения для суставов

Лечебная физкультура: упражнения для суставов

Предлагаем вам специально разработанные комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях артритами, артрозом и коксартрозом.

Упражнения для суставов кистей
Исходное положение для выполнения всех упражнений - — сидя за столом.
Комплексы упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе

Комплексы упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе

• Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз ( проделайте 8-10 раз).
• Разместите кисти руки на столе. Поднимайте и опускайте кисти, отводя первый палец в сторону (повторите 8-10 раз).
• Кисти лежат на столе. Поднимайте и опускайте пальцев, при этом ладони должны быть прижаты к столу (повторите 8-10 раз).
• Руки положите на стол, согнув их в локтях. Сжимайте пальцы в кулак постепенно: сначала фаланги, потом сожмите полностью в кулак (повторите 8-10 раз).
• Положите ладони на ребро. Каждым пальцем, по очереди с большим, образуйте колечко ( повторите 8-10 раз).
• Интенсивно потрите ладони друг о друга (повторите 10-12 раз).
• Поставьте локти на стол. Медленно выполняйте круговые движения руками, не отрывая локти от стола. После выполнения круговых движений сделайте маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону, а затем вперед и назад. Повторите упражнения, 15 раз, а потом постепенно доведите их до 30.

Упражнения для ног
Комплексы упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе

Все упражнения для ног выполняются 6-7 раз.
• Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленях, скользя пятками по полу.
• Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. На счет 1 — подтягивайте колено к животу, на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет 3 — повторите упражнение другой ногой, на счет 4 — вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. Качайте коленями по очереди: вправо и влево.
• Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, стопы подтяните на себя. Приподнимите правую ногу, подержите в этом положении и отпустите. То же самое повторите другой ногой.
• Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Постепенно напрягайте и расслабьте ягодицы.
• Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.

"Ни в коем случае нельзя делать упражнение, превозмогая боль! "После круговых движений следует начать делать маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону и движения вперед и назад. Повторять упражнения, начиная с 15 повторений в занятие, и постепенно довести их до 30.

Упражнения для плечевых суставов
Комплексы упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе

• Встаньте и наклонитесь вперед, опираясь здоровой рукой на стул. Опустите поврежденную руку вниз и качайте ею сначала по часовой стрелке, а затем против. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды вращения, увеличивая ее постепенно до тех пор, пока не появятся болевые ощущения.
• Исходное положение – встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте выпрямленные руки до вертикального положения и опускайте их вниз. Начните с 15 повторений, но с каждым днем постепенно увеличивайте количество подъемов рук.
• Лягте на пол, соедините руки за шеей в замок. Локти при этом должны лежать на полу. Поднимайте по очереди правый локоть в направлении правого уха, а левый локоть — к левому уху. Количество повторений в первое время не менее 10-15, а затем число упражнений можно увеличить.
• В положении стоя положите кисти рук на плечи. Описывайте руками круги, постепенно увеличивая амплитуду.
• Лягте на спину и вытяните поврежденную руку в сторону под углом в 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем опустите руку по направлению к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После этого опустите руку назад по направлению к уху и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Начинайте с 10 повторений за занятие и постепенно доведите их до 15.

Упражнения при коксартрозе
Комплексы упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе

Этот комплекс разработан для лечения артрозов крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного.
• Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут.
• Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивайте наружу и внутрь. Амплитуда движений не больше 1 см.
• Сядьте на стул, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.
• Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.

По материалам специализированных печатных СМИ

пост подготовила
Zoya

Рубрики:

Красота и Здоровье

Метки: суставы лечение физкультура
Понравилось: 17 пользователям

<a href="/post332716726/">Р›РµС‡РµР±РЅР°СЏ С„РёР·РєСѓР»СЊС‚СѓСЂР°: СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ</a><br/>Р›РµС‡РµР±РЅР°СЏ С„РёР·РєСѓР»СЊС‚СѓСЂР°: СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ

Р›РµС‡РµР±РЅР°СЏ С„РёР·РєСѓР»СЊС‚СѓСЂР°: СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ

РџСЂРµРґР»Р°РіР°РµРј РІР°Рј СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕ СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚Р°РЅРЅС‹Рµ РєРѕРјРїР»РµРєСЃС‹ Р»РµС‡РµР±РЅРѕР№ С„РёР·РєСѓР»СЊС‚СѓСЂС‹ РїСЂРё Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёСЏС… Р°СЂС‚СЂРёС‚Р°РјРё, Р°СЂС‚СЂРѕР·РѕРј Рё РєРѕРєСЃР°СЂС‚СЂРѕР·РѕРј.

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ РєРёСЃС‚РµР№
Р?СЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ РґР»СЏ РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ РІСЃРµС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ - вЂ” СЃРёРґСЏ Р·Р° СЃС‚РѕР»РѕРј.

вЂў РџРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ РєРёСЃС‚Рё СЂСѓРє РЅР° РєСЂР°Р№ СЃС‚РѕР»Р° РїР°СЂР°Р»Р»РµР»СЊРЅРѕ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. РџРѕРІРѕСЂР°С‡РёРІР°Р№С‚Рµ РєРёСЃС‚Рё Р»Р°РґРѕРЅСЏРјРё РІРІРµСЂС… Рё РІРЅРёР· ( РїСЂРѕРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 8-10 СЂР°Р·).
вЂў Р Р°Р·РјРµСЃС‚РёС‚Рµ РєРёСЃС‚Рё СЂСѓРєРё РЅР° СЃС‚РѕР»Рµ. РџРѕРґРЅРёРјР°Р№С‚Рµ Рё РѕРїСѓСЃРєР°Р№С‚Рµ РєРёСЃС‚Рё, РѕС‚РІРѕРґСЏ РїРµСЂРІС‹Р№ РїР°Р»РµС† РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ (РїРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ 8-10 СЂР°Р·).
вЂў РљРёСЃС‚Рё Р»РµР¶Р°С‚ РЅР° СЃС‚РѕР»Рµ. Рџ... <a href="/post332716726/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

ТАТОЧЕК обратиться по имени Воскресенье, 03 Августа 2014 г. 00:05 (ссылка)

Спасибо за комплекс!
112920551___I541[1] (352x136, 202Kb)

Ответить С цитатой В цитатник

tanualit обратиться по имени Воскресенье, 03 Августа 2014 г. 07:24 (ссылка)

Ответить С цитатой В цитатник

Цветочек2 обратиться по имени Воскресенье, 03 Августа 2014 г. 08:31 (ссылка)

большое спасибо , как раз кстати

Ответить С цитатой В цитатник

Gold61 обратиться по имени Понедельник, 04 Августа 2014 г. 09:20 (ссылка)

Спасибо за полезную информацию.

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Видео

-Цитатник

-Метки

-Рубрики

-Музыка

-Приложения

-Ссылки

-Я - фотограф

Красивые цветы

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Трансляции

-Статистика

Лечебная физкультура: упражнения для суставов