-Метки

алина белина алина белина моя поэзия англия весна вкусно вулкан выпечка высказывания выходные город готовим дома дети добро дом домашняя выпечка вкусно домашняя кухня вкусно достопримечательности дружба друзья женщина женщина красота жизнь живопись животные жизнь жизнь красота жизнь любовь жизнь стихи здоровье зима игровые автоматы игровые автоматы вулкан казино казино вулкан картины кошки красиво красота красота жизнь красота здоровье красота природа жизнь кухня лечение любовь мама жизнь маска мир моя поэзия мудрость мудрость жизнь мудрые мысли мужчина мысли мясо настроение натюрморт натюрморты натюрморты красота нежность новый год осень пасха пейзажи пирог пожелание пожелания позитив полезные советы польза праздник прекрасное природа природа красота жизнь притча притча мудрость жизнь простуда путешествие рецепт рецепты романтика сад салат сладость слова советы стихи счастье сыр творог тепло торт удача улыбка фото художник цветы цветы красота цитаты чувства юмор яблоки

 -Цитатник

Светлана Чеколаева. Семья это самое главное в жизни! - (4)

Светлана Чеколаева. Семья это самое главное в жизни! Семейный уют – это счастье быть вме...

Ганзейский город Любек.Германия - (4)

Ганзейский город Любек.Германия. Лю́бек (нем. Lübeck ) — город ...

О любви... - (2)

О любви... Пусть спорят философы, маги и мистики - пускай говорят о фантоме любви!.. ...

Красота Китайских садов - (3)

Красота Китайских садов Сад - прообраз всей полноты бытия, которую выражает не сумма вещей, а ...

Да будет счастье, а с ним – надежда - (2)

Да будет счастье, а с ним – надежда Да будет счастье, а с ним надежда...Тема: ЧувстваАвтор плэй...

 -Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Я - фотограф

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Алина_Белина

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.01.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 108264

9 упражнений для красивой и здоровой спины...

Дневник

Пятница, 22 Июля 2016 г. 00:12 + в цитатник


image (604x362, 85Kb)
1. Пожимаем плечами
Упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо на стул, поставьте обе ноги на пол, руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.
2. Сводим лопатки
Сядьте прямо на стул, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держите шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.
3. Вращаем плечи
Сядьте прямо на стул, поставивите обе ноги на пол, колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.
4. Скручиваем спину
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол, колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.
5. Поясничный наклон назад
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Держите спину прямо, колени — на ширине плеч, положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.
6. Сгибание вперед
Сядьте прямо на стул, поставив обе ноги на пол, колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 1-2 раза.
7. Боковой наклон
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол, колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.
8. Поза кошки
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол, колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.
9. Сгибание в стороны
Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.

 

Алина Белина

Рубрики:  Красота и Здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]