<стронг>Пусть каждый новый день вам дарит чудеса! <центер><табле бордер="0" бацкгроунд="...
Я ХОЧУ ОСТАВАТЬСЯ ЖЕНЩИНОЙ... - (4)Я ХОЧУ ОСТАВАТЬСЯ ЖЕНЩИНОЙ... Я хочу оставаться женщиной, несмотря на года, что множатся. ...
Самые красивые бухты в мире - (4)Самые красивые бухты в мире Самые красивые бухты в мире Слово "бухта" знакомо вс...
Красивые сады мира - (3)Красивые сады мира
Мгновения красоты морских волн - (2)Мгновения красоты морских волн Волнами называют периодические колебания поверхности морей и...
ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ КРЕПКОГО СНА... |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ...
Всем известно о том, что Физические упражнения - основа нашего здоровья.
Они помогают нам сохранять свежесть и бодрость, дарят огромный прилив сил и энергии.
Существует особая категория упражнений, которые помогают нам расслабиться и уснуть крепким целительным сном.
Расслабляем руки
1. Исходное положение - сидя на кровати.
Сожмите кисти рук в кулак, затем расслабьте.
Повторите упражнение несколько раз.
2. Исходное положение - сидя на кровати.
Делайте сильные круговые движения руками, постепенно уменьшая амплитуду движения.
3. Исходное положение - ноги на ширине плеч.
Максимально напряженное плечо поднимите до угла 90о, затем опустите, расслабьтесь.
Проделайте то же самое с другим плечом, а затем совместно.
Расслабляем ноги
1. Исходное положение - сидя на диване, руки расслаблены.
Согнутые в коленях ноги слегка расставьте в стороны.
Медленно сдвигайте и раздвигайте колени.
2. Исходное положение - лежа на полу.
Вытяните ноги и, слегка расставив их, сделайте упор на пятки.
Начинайте двигать стопой правой ноги в разные стороны, не отрывая пятки от пола.
Проделайте то же самое левой ногой, а затем выполняйте движения одновременно.
3. Исходное положение - лежа на полу.
Поднимите и напрягите правую ногу, затем, расслабляя, опустите.
Проделайте то же с левой ногой, а затем выполняйте движения правой и левой ногой одновременно.
Нормализуем дыхание
1. Исходное положение - сидя, рука на животе.
Сделайте вдох - живот максимально выпячивается, сделайте выдох – живот втягивается.
Дышите медленно. Это упражнение способствует быстрому засыпанию.
2. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это упражнение способствует расслаблению организма и избавлению от излишней углекислоты в легких.
РАССЛАБЛЯЕМ ГЛАЗНЫЕ МЫШЦЫ
Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла и легкого покалывания в пальцах.
Приложите руки к глазам и подержите некоторое время.
Это упражнение поможет прогреванию и расслаблению глазодвигательных мышц.
Расслабляем мышцы лица
Многие люди, находящиеся в состоянии нервного напряжения, часто, сами того не замечая, сжимают челюсти.
Для их рас слабления нужно проделать следующее упражнение: наберите в рот воды и «про жуйте» ее 24 раза так, словно жуете твердую пищу.
Вслед за возникшим напряжением наступит расслабление мышц.
Рубрики: | Красота и Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] 2 3 [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] 2 3 [Новые] |