-÷итатник

ѕусть каждый новый день вам дарит чудеса! - (1)

<стронг>ѕусть каждый новый день вам дарит чудеса! <центер><табле бордер="0" бацкгроунд="...

я ’ќ„” ќ—“ј¬ј“№—я ∆≈Ќў»Ќќ…... - (4)

я ’ќ„” ќ—“ј¬ј“№—я ∆≈Ќў»Ќќ…... я хочу оставатьс€ женщиной, несмотр€ на года, что множатс€. ...

—амые красивые бухты в мире - (4)

—амые красивые бухты в мире —амые красивые бухты в мире —лово "бухта" знакомо вс...

 расивые сады мира - (3)

 расивые сады мира

ћгновени€ красоты морских волн - (1)

ћгновени€ красоты морских волн ¬олнами называют периодические колебани€ поверхности морей и...

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ƒешевые авиабилеты ƒешевые авиабилеты¬ыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Ѕронируй сейчас Ц плати потом!
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јлина_Ѕелина

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 112300



 расивый и плоский живот.ќчень эффективные упражнени€ дл€ мышц живота...

—уббота, 23 Ќо€бр€ 2013 г. 10:58 + в цитатник

7 (250x192, 8Kb)
Ќа первый взгл€д упражнени€ простые, но поверьте они очень эффективные!
1. ”пражнение
»сходное положение: лежа руки вдоль тела. ћедленно поднимаем правую ногу, выставив вперЄд немного носок. ¬ таком положении нужно находитс€ несколько секунд , после этого медленно возвращаемс€ в начальную позицию. “о же самое упражнение другой ногой. ќчень важно при движении ноги держать ровное положение тела (вначале можно держатьс€ ладон€ми или же подложить их под €годицы). ”пражнение повтор€ем по 10-15 раз. ƒанное упражнение помогает тонизировать мышцы нижнего пресса.
2.”пражнение.
Ќужно прислонитьс€ спиною к стене, затем медленно подн€ть правую ногу и согнуть еЄ в колене (при этих движени€х старайтесь напр€гать мышцы живота). ¬ таком положении находимс€ несколько секунд, затем и вернитесь в исходную стойку. ƒелаем упражнение 20-25 раз дл€ каждой ноги. –екомендуетс€ перед тренировкой и после, помассировать мышцы живота ладон€ми.
3.”пражнение.
¬станьте на колени , ладони перед собой, упираемс€ в пол. –уки и спина пр€мые, голову держим ровно. ƒелаем плавно выдох, затем резкий вдох и выдох. –асслабл€емс€. ”пражнение помогает подт€нуть мышцы живота.
4.”пражнение .
»сходное положение: ложимс€ на спину , руки вдоль тела ладон€ми вниз. ƒелаем медленный выдох, затем вдох, задержите дыхание, при этом нужно приподн€ть ноги примерно на п€тнадцать сантиметров над полом. «атем выполн€ем широкие махи ногами (ножницы), носки стоп держим ровно, далее медленный ровный выдох, опускаем ноги. Ёто упражнение делаетс€ в 8-10 секунд , повтор€ем 3-4 раза. ѕри выполнении этого упражнени€ не приподымаем по€сницу и голову. ”пражнение очень эффективное дл€ уменьшени€ объема талии.
5.”пражнение.
»сходное положение: встаем пр€мо, опустить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. ƒелайте медленный выдох, наклонив верхнюю часть тела вперЄд уперев руки в бЄдра. —тойте так до тех пор, пока вам хватит дыхани€. ”пражнение выполн€етс€ ритмично не меньше 3 раз подр€д.
» еще одно закрепл€ющее упражнение, бег и ходьба на свежем воздухе(очень эффективны подъемы по лестнице).


 

¬ виду, каких либо обсто€тельств не всегда человек может иметь красивую фигуру, подт€нутый живот или стройную талию. ¬ первую очередь возникают проблемы с одеждой, как у мужчин, так и у женщин приходитс€ шить на заказ, либо находить магазин одежды больших размеров. —егодн€ одеваем мужчин. —тильна€ одежда большого размера дл€ мужчин в специализированном магазине мужской одежды. Ѕольшой выбор одежды, отличного качества и самое главное цены вас точно порадуют. ѕозаботимс€ о наших мужчинах, ведь им тоже необходимо наше внимание!
јлина Ѕелина

–убрики:   расота и «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 37 раз
ѕонравилось: 30 пользовател€м